barki do

klata+biceps Plecy+tric barki+nogi dlaczego tak ? przy klatce nie meczy sie biceps wiec mozna smialo jechac, tak samo przy plecach nie meczy sie triceps.. a barki + nogi ? no to wiadomo, smialo mozna rob tak jak mowie, musisz zbudowac mase, miesnie.. a nie jechac malymi powtorzeniami ! pozatym biceps potrzebuje mocnego bodzca do wzrostu, [...]

[...] w ktora masz sztangielke. Nastepnie prostujesz tuluz z opadu bocznego (idealnie w bok, nie na ukos). Cw na skonse - atlas sfd. "Wznos boczny w opadzie " Klasyk na barki. Stoisz pochylony jak do wioslowania i unosisz sztangielki na boki. Jest w atlasie sfd. "Wznos w przod sztangielek odwrotne V " Klasyczne wznos sztangielek w [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]

[...] sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Wyciskanie jeszcze raz to jest prędzej dublowanie ćwiczeń, masz przecież unoszenie sztangielek bokiem , to bardzo buduje boczne aktony w dodatku tu masz film [...]

Traktując pytanie jako zapytanie o trening specjalistyczny/ukierunkowany, to można coś wymyślić. Zestaw z priorytetem na barki: - thrusters - podciąganie na drążku podchwytem - dips+ składanka na barki (unoszenie w opadzie+unoszenie na boki stojąc+ podciaganie hantli do brody x15) Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze [...]

Pierwsze barki a potem na relaksje nogi, nie trzeba rozdzielac. Co do najlepszej kombinacji to : plecy +triceps klatka + biceps barki + kaptury nogi

[...] w opadzie tułowia 3x6 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x8 -rozpiętki 4x8 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10 Piątek barki+brzuch -unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4x5 -obrót w stawie barkowym 4x5 -wznosy barków 4x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x5 -abs II Niedziela [...]

Oto plan poprawiony ( i tak czekam jeszcze na poprawki :) ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka - machanie hantlami Uginanie rak z hantlami - [...]

[...] to tak zmodyfikowałem: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. Wycisk sztangi na płaskiej 3 x 10 4. Wycisk hantli na barki 3 x 10 5. Uginanie ramion sztangą na biceps 2 x 10 + rekreacyjnie 2 serie spięć brzucha Zestaw B: 1. Martwy ciąg 3 x 10 2. Wycisk hantli na skosie + 3 x 10 3. [...]

Dzien 3 Barki: PO CO AŻ 2 WYCISKANIA I DO TEGO PODCIĄGANIE - BEZ SENSU ZRÓB TAK: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 12 STAŁYM CIĘZAREM - PRZYGOTUJESZ ŚWIETNIE STAWY DO CIĘZKIEGO WYCISKANIA 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4x 12-10-8-8 Progresja 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym lub Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] -martwy ciąg 12-10-10-8 triceps -francuskie siedząc 12-10-8-6 -wyciąg na drążku 12-10-8-6 dwugłowe ud: -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 15-15-15-15 DZIEN III barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -hantelki w bok/przód 12-10-8-6 -hantelki w opadzie tułowia 12-10-8-6 kaptury: unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia [...]

[...] utrzymac taki bf klata 112 ramie 43 udo 63 pas 85, co do sylwetki jest niepelna bo klatka nie dobiega proporcjami do reszty po wypelnieniu gory i rozbudowaniu dolu grawitacja zrobi swoje i wtedy bedzie juz bardziej pelna sylwetka zamierzam poszerzyc tez barki i skupic sie na przednim aktonie i mysle ze jakos to bedzie wtedy harmonizowac ze soba.

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. pompki w podporze tyłem 2 max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s mc proste 3s wspięcia [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangi skos w dół 2s 3s rozpiętki 2s ZBEDNE wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s [...]

Pon- Plecy + Triceps środa - barki+przedramie+ nogi piątek - klatka niedziela- biceps Pon: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem za kark 3x8 - podciaganie jak wyżej tylko że do brody 3x8 _ wiosłowanie sztangą 3x8 -wiosłowanie hantlą 3x8 -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt) -wznoszenie barków (hantlami) 3x 10 Triceps - francuskie leżąc 4 serie [...]

[...] powinny być w lini prostej, czyli równolegle do podłoża, albo nawet nieznacznie uniesione; jak napisnasz biceps to nadgarski automatycznie powinieneś ściągać do zewnątrz, barki w pewien sposób wypychać, nawet napinając najszerszy, bo jak je ściągasz ku sobie to poza automatycznie robi się karykaturalna w pewien sposób;-) popełniasz ponadto [...]

Ja mam ruchome zmiany, systemem 2x2 czyli dwa dni pracy i dwa wolne od 10/12 do 24, trzeba będzie to jakoś ogarnąć, nie ma innej opcji. Mam nadzieje że nowy system ułatwi mi to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - [...]

[...] wyciskanie sztangi wasko 3s (duży ciężar) uginanie za glową 3s pompki odwrotne 2s nogi: przysiady 4s wykroki ze sztanga 3s prostowanie nog w siadzie 2-3s wspiecia 3s barki: wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 / zamień na wyciskanie sprzed klatki 3s unoszenie bokiem 3s rotacja ramion zew. 2s REGENARCJA no cwicze 3 razy w tygodniu [...]

[...] pytanie co do ilości powtórzeń i serii bo podobno słaby trening to nie trening a chce dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie hantlami siedząc(triceps) [...]